barki do przodu

Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]

[...] 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie mierzyłem, ale mam trochę oponki na brzuchu. Jak mówiłem zależy mi tylko na [...]

[...] 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na bicepsa w serii na prostym gryfie w serii robię 8-10 powtórzeń 50kg sztangą. Na barki wyciskam hantlami 32,5kg 6 razy. Przysiad: 120 kg 4 razy. Jeśli chodzi o bf to nigdy nie mierzyłem, ale mam trochę oponki na brzuchu. Jak mówiłem zależy mi tylko na [...]

[...] x 20 Swing ze zmiana reki (8kg) x 20 Skłony boczne z kettlem (10kg) x 20 Wykroki na step (6kg) x 20 Na maszynie wyrzut nogi x 20 Przywodziciele x 20 Odwodziciele x 20 Plecy/ barki / klatka / rece (3serie) Sciaganie drazka do karku siedzac x 20 Przyciaganie linki wyciagi dolnego siedzac x 20 Wyciskanie na maszynie siedzac x 20 Wyciskanie hantli [...]

[...] - (na każdą strone)3x40,35,30 uginanie nóg na poręczach - 3x20,15,15-12 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ sobota - barki, przedramie ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ barki \/ wysikanie na maszynie Smitha za głową w siedzeniu - 3x12,12-10,10-8 podnoszenie gotowej sztangi do pozycji nad [...]

Witam, mam na imię Leszek, chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 72 kg wagi, wyciskam na ławce płaskiej 95-100kg, na modlitewniku 47kg. W bicepsie mam 33.5-34 cm, obwód klatki piersiowej 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf 180 + 45 kg obciążenia (zamierzam jeszcze dokupić) Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam [...]

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

[...] sztanga 4 X 10 wyciskanie sztangielek skos w dol 4 X 10 sciaganie krzyzowanie linek wyciagu 4 X 10 ( tutuaj tez nie wiem poniewaz to cwiczenie troszke oddzialowywuje na barki a dzien wczesniej je cwiczylem nie wiem jak dokladnie z regeneracja??? rozpietki na maszynie 4 X 10 Piatek : Plecy : sciaganie drazka gornego 4 X 8 siedzac sciaganie [...]

[...] 1. Przysiad/MC 3s 2. Wyciskanie 30st/Płaska - tu nie wiem na co zamienić 3s 3. Podciąganie półsztangi w opadzie jednorącz /Drążek szeroko nachwyt 3s 4. Wyciskanie na barki sprzed klatki stojąc 3s 5.Wyciskanie francuskie siedząc 2s 6. Uginanie ramion 2s Mój główny cel to masa, będę brał kreatyne na tym cyklu monohydrant Pozdro ANKIETA [...]

[...] ubraniu oraz pasie na brzuch Czwartek : bieganie : 70 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch Piątek : Triceps + barki 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Prostowanie linki wyciągu 3 x 8 3. Prostowanie ''do czoła'' 3 x 8 4. Prostowanie hantli siedząc 3 x 8 5. Podciąganie hantli wzdłuż [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

CZESC chcialem sie Was zapytac czy ten trening bylby odpowiedi dla osoby ,ktora zaczyna dopiero cwiczyc nie majac żadnego stażu treningowego : ) MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ Cwiczenie pierwsze - wyciskanie sztangi w lezeniu tylem na prostej lawce. WYKONUJEMY 2 SERIE POWTÓRZENIA OD 12 DO 15. Cwiczenie drugie - rozpietki na lawce skosnej glowa do [...]

[...] z czego regularnych, poprawnych duuzo mniej) pn wycisk sztangi na ławce skosnej gł w dół 12 10 wycisk hantli na skosie gł w góre 12 12 rozpierdki skos gł w góre 12 barki wznosy hantli bokiem 16 16 wznosy sztangi łamanej wzdłuz tłowia 16 12 plecy wiosłowanie w szerokim uchwycie 12 10 wiosłowanie hantlem jednorącz 12 10 ściaganie w [...]

[...] stojac wiec jako 1 to uginanie sztangielek podchwytem 4 x 8 siedzac pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 8 i moze modlitewnic 4 x 8 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu na odchylonej troszke laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie [...]

Witam trenuje SW + siłownie. Tydzień wygląda tak: Poniedziałek: SW Wtorek: Klata Środa: SW Czwartek: Plecy Piątek: SW Sobota: Barki, Nogi Niedziela: Triceps, Biceps We wtorek i niedziele między ćwiczeniami dokładam brzuch. Jak widać tydzień wygląda ciężko, bo codziennie trening i jak nadchodzi piątek to już jestem zmięty trochu mimo min 8h snu i [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

Cześć wam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu split Staż:2 lata Waga:85 kg Wzrost 185 cm Dieta na mase dopięta 4200kcal Suple:Bcaa, Monohydrat, Ashwaganda,Zma, AAKG Poniedziałek Klatką piersiowa (górna cześć): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głowa w górę 10,10,10 Rozpiętki na [...]

[...] wydalem na odzywki zeby reszta miesa stala w miejscu...pozdro tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek [...]

[...] -brzuch wedle uznania Środa -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Triceps: 10-8-8-6-6-6 -brzuch wedle uznania Piątek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko) -Wyciskanie skos dół : [...]